Consejos para una ejercitación saludable

CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS

Antes de comenzar cualquier actividad física, realiza un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y articulaciones. No te saltes los estiramientos al finalizar el ejercicio, ya que ayudan a prevenir lesiones.

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VESTIMENTA IDEAL

Utiliza ropa en capas que te permita regular la temperatura corporal y protegerte del frío. No olvides llevar gorro, guantes y calcetines térmicos para mantener las extremidades calientes. Llevar una primera capa de ropa que absorba la humedad y las transpiraciones. Luego una camiseta térmica para afrontar mantener el calor en la zona alta del cuerpo.

ALIMENTARSE ANTES Y DESPUÉS

Cada organismo es distinto, pero es importante comer antes de realizar algún deporte para que el cuerpo tenga energía para gastar. Asimismo, alimentarse después de un entrenamiento puede optimizar el proceso de recuperación, según dijo la nutricionista Katie Valdes a Nike.

HIDRATARSE DE FORMA CORRECTA

Aunque no sientas la sed tan intensamente como en verano, es esencial mantenerse hidratado durante el ejercicio. Bebe suficiente agua antes, durante y después de tu rutina.

COMENZAR DE MANERA GRADUAL

Si antes de la llegada del invierno se realizaba una rutina diaria se podrá continuar la misma con normalidad. En cambio, si se inicia desde cero es importante comenzar de a poco para no lastimar los músculos. Hacer rutinas cortas de 20 a 30 minutos diarios es una buena forma, luego ir incrementando a medida que pasen las semanas.

NO RESPIRAR POR LA BOCA

Te ayudará a evitar catarros; ya que el aire aspirado por la nariz se calienta mucho más rápidamente que el tomado por la boca.

HORARIO ADECUADO

Si bien los días son más cortos en invierno, trata de aprovechar las horas de luz solar para realizar tus entrenamientos. Si te es posible, elige realizar ejercicio durante la mañana o el mediodía, cuando la temperatura suele ser más agradable.

PROTEGER LA PIEL

Aunque el sol pueda parecer menos intenso, los rayos ultravioleta siguen presentes. Utiliza protector solar en las áreas expuestas de tu piel para prevenir daños causados por el sol y el frío.

ALARGA EL ‘PRE’ Y ‘POST’ CALENTAMIENTO

A los músculos les cuesta más ponerse a tono cuando bajan las temperaturas, por eso debes iniciar el entrenamiento lentamente y de forma progresiva después de un buen calentamiento. Igualmente, para evitar que los músculos se endurezcan, es mejor terminar la carrera con uno o dos minutos de marcha lenta.

ESCUCHAR AL CUERPO

Si experimentas síntomas como mareos, escalofríos intensos o dificultades para respirar, detén la actividad física y busca resguardarte en un lugar cálido. Conoce tus límites y no te exijas más de lo necesario.

REFUERZA LAS DEFENSAS

Ten en cuenta que los cambios bruscos de temperatura son los principales enemigos del sistema inmunitario, por eso debes cuidarte de dormir el número suficiente de horas, mantener una dieta saludable.