Revelan el secreto mejor guardado para dormir bien: expertos de Harvard cuentan cómo lograr un buen descanso

El dormir bien, es fundamental para nuestra salud física y mental. Según estadísticas del año 2023, la falta de sueño reparador la padecen más de 75% de los argentinos, que se encuentran entre los 18 y los 65 años de edad.

Esto puede deberse (entre otras tantas cosas) a causa de algún malestar psicológico (que merece atención) o dolor, o desvelos frente a la TV o en las redes sociales, por ejemplo.

Desde la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, recomendaron varios consejos para que nuestras hormonas del sueño funcionen mejor.

UNO POR UNO

- Establece un horario de sueño regular: tenemos un reloj biológico, con el cual se regula la producción de diversas hormonas. Cuanto más actuemos en sintonía, mejor sueño vamos a obtener. Acostarnos y levantarnos a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana ayudará a regular este reloj biológico y facilitará que te duermas y te despiertes naturalmente.

- Crea un ambiente adecuado para dormir: tu habitación debe ser oscura, fresca y tranquila. Asegúrate de que la temperatura sea agradable y evita ruidos molestos o luces brillantes. Cuidado con las luces de los aparatos electrónicos, los ruidos del celular, la TV: generan alertas en nuestro cerebro.

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- Utiliza ropa cómoda para dormir: invertir en ropa para dormir a veces parece poco importante pero tanto en invierno como el verano, necesitamos ropa holgada y transpirable que nos permita sentirnos cómodo durante toda la noche.

- Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte: la cafeína ( y esto abarca café, té, mate, bebidas con cafeína, por ejemplo) puede interferir con el sueño, mientras que el alcohol puede afectar la calidad del mismo. Limita el consumo de estas sustancias. Esto vale para todo el día y en especial en las horas previas a acostarte.

- Realiza ejercicio regularmente: la actividad física puede ayudarte a dormir mejor, según numerosos estudios, al proveer de serotonina al cerebro y contribuir al descenso del estrés y del cortisol. Solo se aconseja una salvedad:  evitar hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse.

- Relájate antes de dormir: dedica un tiempo a relajarte antes de acostarte. Ir bajando el ritmo de actividad, hacer ejercicios de respiración, escuchar música, tomar un baño, todo esto ayuda. 

- Evita las pantallas antes de acostarte: la luz azul emitida por las pantallas electrónicas puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Apaga tus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.

- Si no puedes dormir después de 20 minutos, levántate de la cama: si no puedes conciliar el sueño después de 20 minutos, levántate de la cama y realiza una actividad tranquila hasta que te sientas cansado. No te quedes en la cama dando vueltas, ya que esto puede generar ansiedad.

- Consulta a un médico si tienes problemas persistentes para dormir: si has probado estos consejos y aún tienes problemas para dormir, consulta a un médico para descartar cualquier problema médico subyacente. La falta de sueño reparador aumenta el riesgo de enfermedades como la diabetes, el ACV y el infarto.