Claves para incorporarla en la dieta

En los últimos años, la soja se ha convertido en una alternativa popular para quienes buscan reducir o eliminar el consumo de carne animal, ya sea por motivos de salud, ética o sustentabilidad. Este alimento, en sus distintas presentaciones como tofu, soja texturizada o incluso en bebidas y harinas, ofrece una fuente de proteínas completa, es decir, que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. A diferencia de la carne roja, el consumo de soja no aporta colesterol y tiene un menor contenido de grasas saturadas, lo que contribuye a la salud cardiovascular y ayuda a prevenir enfermedades como la hipertensión y la diabetes tipo 2.

Además de sus beneficios nutricionales, la soja es una opción más sustentable en comparación con la producción de carne, cuya huella ambiental es considerablemente mayor. La ganadería intensiva es una de las principales causas de deforestación, emisión de gases de efecto invernadero y uso excesivo de agua, mientras que el cultivo de soja para consumo humano requiere menos recursos y genera un menor impacto ambiental. Esto convierte a la soja en una alternativa viable para quienes buscan una alimentación más consciente y respetuosa con el planeta.

En términos de versatilidad culinaria, la soja permite una gran variedad de preparaciones que pueden reemplazar con éxito la textura y el sabor de la carne en platos tradicionales. El tofu, por ejemplo, puede marinarse y cocinarse de múltiples maneras, mientras que la soja texturizada es ideal para hacer guisos, hamburguesas y rellenos.