Post entrenamiento, aconsejan hacer aeróbico con intervalos HIIT

En los últimos años, se ha demostrado que complementar el entrenamiento de fuerza con actividades cardiovasculares de alta intensidad puede ser un enfoque eficaz para quemar grasa corporal. Profesores de Educación Física y personal trainers coinciden en que realizar entre 20 y 30 minutos de bicicleta o trotes con intervalos de alta intensidad, tras una sesión de entrenamiento de fuerza, es una estrategia muy beneficiosa. Este tipo de actividad cardiovascular incrementa el ritmo cardíaco, lo que favorece la quema de calorías y contribuye al proceso de lipólisis, es decir, la descomposición de las grasas almacenadas en el cuerpo.

Según los expertos, los entrenamientos de alta intensidad en intervalos (HIIT, por sus siglas en inglés) son particularmente eficaces después de una sesión de fuerza porque el cuerpo ya ha agotado parte de sus reservas de glucógeno durante el levantamiento de pesas. Al combinar esto con un ejercicio cardiovascular intenso, se obliga al cuerpo a recurrir a las grasas almacenadas como fuente de energía. “Esto no solo acelera la quema de grasas durante la actividad física, sino que también puede continuar quemando calorías durante varias horas después del ejercicio, gracias al efecto conocido como ‘exceso de consumo de oxígeno postejercicio’ (EPOC)”, explica un personal trainer.

Además, este enfoque ayuda a mantener el equilibrio entre el desarrollo muscular y la pérdida de grasa, un aspecto clave para quienes buscan mejorar su composición corporal sin perder masa muscular. “La combinación de fuerza y HIIT permite que se maximice la quema de grasa mientras se preserva la musculatura, lo cual es esencial para un físico más tonificado y definido”, concluye un profesor de Educación Física.

Por lo tanto, incorporar 30 minutos de ejercicio cardiovascular tras el entrenamiento de fuerza no solo optimiza los resultados, sino que también ofrece beneficios adicionales para la salud cardiovascular y la resistencia general del cuerpo.