La rutina perfecta para nutrirse bien y ejercitarse mejor

La planificación del día a día en cuanto a la alimentación y el entrenamiento físico es clave para optimizar la energía y mejorar el rendimiento. Profesionales de la educación física, médicos clínicos y nutricionistas coinciden en que la organización de las comidas influye directamente en la capacidad del cuerpo para responder a las exigencias diarias. El horario del entrenamiento varía según cada persona, pero debe ir acompañado de una alimentación equilibrada. Quienes entrenan por la mañana deben optar por una colación liviana rica en carbohidratos simples, como una fruta o una tostada con mermelada. En cambio, quienes lo hacen por la tarde o la noche necesitan haber consumido una comida completa al menos dos horas antes, combinando proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos para mantener la energía sin afectar la digestión.

Los nutricionistas enfatizan la importancia de la alimentación post-entrenamiento para la recuperación muscular. Luego de la actividad, el cuerpo necesita reponer energía y reparar tejidos, por lo que se recomienda consumir proteínas de alto valor biológico, como huevos, carnes magras o lácteos, junto con carbohidratos para restaurar los depósitos de glucógeno. La “ventana metabólica”, un período de 30 a 45 minutos después del ejercicio, es el momento ideal para ingerir estos nutrientes, ya que el cuerpo los absorberá de manera más eficiente. Saltarse esta comida puede generar fatiga prolongada y afectar el rendimiento futuro. En caso de no poder hacer una comida completa, un yogur con frutos secos o una banana con almendras son opciones rápidas y efectivas para favorecer la recuperación.

La hidratación es otro aspecto fundamental del entrenamiento. Los médicos clínicos advierten que no se debe esperar a sentir sed para beber agua, ya que esto indica un comienzo de deshidratación. Se recomienda ingerir entre 400 y 600 mililitros de agua unos treinta minutos antes de entrenar y continuar con tomas de 150 a 250 mililitros cada quince o veinte minutos, dependiendo de la intensidad y las condiciones climáticas. La falta de líquidos puede provocar mareos, calambres y una disminución en el rendimiento físico. Además, el consumo de frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía y pepino, ayuda a mantener el equilibrio hídrico.

En cuanto a las bebidas isotónicas, los especialistas en preparación física explican que su consumo está indicado para entrenamientos prolongados o de alta intensidad. Si el ejercicio dura más de una hora y es de gran exigencia, reponer sodio, potasio y otros electrolitos ayuda a prevenir calambres y caídas bruscas de energía. Sin embargo, para actividades de intensidad moderada, el agua sigue siendo la mejor opción, ya que muchas bebidas deportivas contienen azúcares añadidos innecesarios. La hidratación adecuada, combinada con una alimentación balanceada, garantiza un mejor desempeño y recuperación.

Expertos enfatizan que la alimentación posterior al entrenamiento es clave

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Más allá de la alimentación e hidratación, los coach ontológicos destacan la importancia de la constancia y la disciplina en los horarios. Establecer hábitos regulares de ejercicio y alimentación permite que el organismo funcione con mayor eficiencia y favorece un bienestar general. Respetar los tiempos del cuerpo, evitar cambios bruscos y mantenerse fiel a una rutina realista es clave para obtener resultados sostenibles a largo plazo. Además, el descanso adecuado es fundamental para la regeneración muscular y el rendimiento deportivo, por lo que dormir bien debe ser parte del plan de entrenamiento.

Para quienes buscan mejorar su rendimiento y bienestar, la planificación es fundamental. Contar con el asesoramiento adecuado y mantener una rutina equilibrada es la mejor estrategia para alcanzar objetivos sin poner en riesgo la salud. Alimentarse de manera balanceada, hidratarse correctamente y entrenar con regularidad son las claves para un estilo de vida saludable y sostenible. Más allá de los resultados estéticos o deportivos, lo importante es construir hábitos que favorezcan la calidad de vida y el disfrute de la actividad física.

La hidratación es fundamental / Freepik