Los diez “mandamientos”

1 Dormir entre 7 y 9 horas diarias y mantener una rutina regular de sueño.

2 Crear un santuario del sueño: ambiente oscuro, silencioso y con temperatura adecuada para el descanso.

3 Evitar estimulantes antes de dormir: reducir el consumo de cafeína, alcohol y dispositivos electrónicos antes de acostarse.

4 Practicar técnicas de relajación: meditación, respiración profunda y baños calientes ayudan a conciliar el sueño.

5 Aprender cosas nuevas, leer, escribir y participar en juegos que estimulen el cerebro.

6 Socializar y mantener conversaciones significativas favorece el bienestar emocional y mental.

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7 Reducir el consumo de tabaco, alcohol y alimentos ultraprocesados.

8 Establecer metas realistas para el cambio: Pequeños objetivos alcanzables ayudan a modificar hábitos dañinos.

9 Buscar apoyo profesional y social: rodearse de personas que apoyen el proceso de cambio es clave para mantenerse motivado.

10 Reemplazar los malos hábitos con actividades saludables y satisfactorias.